Parenting Support
育儿支持

父母自我照顾的重要性

作为父母，我们总在尽最大的努力保证孩子的安全，抚养孩子长大。我们因为总把孩子和家人需求放在首要地位，所以常常忽视了自己的健康和幸福。在做父母的过程中，保持身心健康是很重要的，这不仅仅是为了我们自己，更是为了能够让孩子更好地成长。我们只有先照顾好自己，才能有更多的耐心、精力和同情心去照顾孩子。父母是孩子的第一任老师，孩子们不仅仅从父母那学会吃饭、走路，还会模仿父母处事的态度和习惯。如果我们没有照顾好自己，就会身心俱疲，也就没办法照顾好别人了。相反，当我们照顾好自己时，自然也就为孩子树立了积极的态度，让他们学会照顾自己。保持身心健康有助于帮助我们在做父母这件事上获得更好的体验感

自我照顾不足对家庭和孩子的影响

当父母情绪低落时，孩子的情绪也会受到影响。研究表明，0-17岁的孩子的身心健康是和父母的心理健康成正相关的。当父母心理健康状态不佳时，孩子更容易呈现出整体上健康状况不佳，更有可能出现身心发展上的障碍，也更容易受到暴力、家庭离异或是家境贫寒。因此，为了帮助孩子更好地发展，为家庭创造一个安全、和谐的环境，无论是在单亲家庭还是在完整的家庭，首先照顾好自己都是很重要的。

养育子女的挑战和压力来源

确认导致疲劳的因素是自我照顾的第一。在现实生活中，工作、家务和孩子占据了我们一天的很大一部分，这些都消耗着我们的精力。当我们无精打采地回到家时，很容易变得暴躁，这让我们无法与家人和孩子共度美好时光。这就是自我照顾不足的标志之一。给父母的一个建议是写一张时间表，这能帮助家长在工作和家务之余抽出一些必要的休息时间。这有助于在一天结束时保持精力充沛，和家人共度美好时光而不感到疲惫。此外，研究还发现，妈妈们平均每天只有17分钟的空余时间是留给自己的。在家庭中，母亲总是在照顾别人，发挥着很重要的作用，但还是建议妈妈们写一个时间表，安排好休息时间，这样可以更科学地组织安排各种事情，也能保留一些精力。

在我们繁忙的日程中，一些父母会面对来自孩子和家庭的复杂关系问题的挑战。父母一边要保护好孩子，一边又要让孩子自己在挫折中学习和成长。对很多父母来，看着孩子在痛苦中挣扎而自己又要忍住不去帮他们解决问题是很困难的，这会让他们心里感觉到不安。尽管我们的职责是抚养孩子长大，但我们仍然需要相信孩子，他们能够在自己的经历中成长。我们能为孩子做的最重要的一件事就是，当孩子需要帮助向我们求助时我们能够伸出援手或是陪伴着他们。这给了我们休息调整的时间，也给了孩子充分的信任。另外一个父母可能遇到的挑战是孩子可能会变得尖酸刻薄或者不讲礼貌。在成长的过程中，孩子们都在寻找发展自己独特性格的方式。通常，由于意见不合或一些个人家庭原因，孩子会出现像不听话、乱发脾气这样的叛逆行为。这些行为会对我们的心理健康造成伤害。在这种情况下，我们是很难管理情绪保持冷静的。一些自我照顾的方法能够在处理这些情况时起到缓解作用，同时增强父母对自己的同情心，从而最大限度地减小倦怠和压力的影响。

自我照顾的方法和技巧

父母可以通过保持身体健康来支持心理健康。可以通过规律饮食、均衡营养来保持健康，也可以通过散步或慢跑一类的运动来保持强健的体魄，这对缓解压力、提升睡眠质量、改善心境都能起到很好的作。睡眠是最常见的问题之一，但是对健康生活来说也是必不可少的，它能帮助我们恢复精力。

其他的一些自我照顾的方法包括：

与朋友或爱人分享你正在经历的开心事或着困扰

做冥想/正念练习（如呼吸训练）

做冥想/正念练习（如呼吸训练）

记录你的想法、感受和目标

听一些放松的音乐

工作时休息一下

设闹钟提醒自己吃饭睡觉

随手做一些善举，有助于提高情绪

玩游戏（如，和家人下棋，玩手机游戏等等）研究表明，玩游戏的成年人在心理上更健康

自我照顾的方法可以帮助父母学会如何调节自己的情绪，更善待自己。父母在书上、网上都可以找到很多的资源，建议父母多尝试不同的自我照顾的方法，从而找到最适合自己的。

有心理健康疾病的父母

患有抑郁症或焦虑症等心理健康的疾病的父母在照顾孩子时可能会有更多的困难。心理健康问题本身就是一个独特的挑战，它取决于其严重程度和对父母的影响。还有其他一些因素，如财务问题、人际关系问题等，可能会对心理健康产生不良影。患有心理疾病的父母可能会因为抑郁或焦虑而感到精力不足，在照顾孩子时身心都感到疲惫。由于人们对心理疾病的误解和歧视以及心理疾病对父母的影响，他们常常感到羞耻或内疚。然而事实相反，患有心理疾病并不意味着你不能成为一个好父母。

人们对有心理疾病的父母有一个普遍的误解，认为他们不是好父母。这种想法是不对的，没有人能对什么样的父母是好父母进行准确的定义。研究表明，积极的教育方式与儿童和青少年发展之间存在关联。积极的育儿方式包括以非暴力方式对孩子进行培养、引导、教育和支持。有心理疾病并不妨碍父母照顾孩子，只不过这些父母可能需要额外的帮助来平衡他们对自己和孩子的照顾。向外寻求帮助并没有什么大不了的，更何况这些帮助还能进一步支持你更好地照料孩子和家庭。

除了上面提到过的自我照顾的方法和技，父母们还可以规律饮食、经常锻炼和按时就寝，这些都能让自己保持在一个健康的状态，还能促进形成一个健康良好的家庭环境，为父母和儿童提供安全保障，保证日常活动正常进行。建议父母告知孩子自己真实的心理健康状况，当孩子们得知真相时，他们会感到不那么焦虑，这有助于消除对心理疾病的恐惧和误解。父母也可以与周围的社区建立联系网络，这可以促进自己和他人的交往，也能在有需要时从社区中获得相应的帮助。

附加资源

积极的心理健康在教育子女和自我发展中发挥着重要作用。关于心理健康管理的其他信息，下面是一些推荐的资源: